（原标题：牢记“500111“法则 云和县人民医院：蓝仁奎）

    随着大众生活水平的提高，餐饮结构和生活方式的改变，直接导致了与糖脂代谢紊乱相关疾病的迅猛发展。如果记住“500111”法则，多锻炼，坚持健康的生活方式，并把它养成习惯，是预防代谢性疾病最重要的手段，还能降低心脑血管等致命事件发生的概率。

    具体来说，生活方式干预，实行”500111”法则，每天应坚持这么做：

    “5”：每天运动0.5小时，一周要运动5天

    要坚持运动，科学合理安排时间。锻炼强度以中、低强度为宜，强度过高容易产生运动伤害和抵触心理。建议用不同强度的生活方式干预，锻炼强度比较大的，如打球，踢球，不超过半小时左右就可以，运动强度比较轻的，比如遛弯，走路，慢跑的，时间可以根据自己状况而定。

    “0”不喝甜饮料

    有数据统计，常喝饮料会增加29%患2型糖尿病的风险，不含糖但含有人工甜味素的饮料会增加31%患糖尿病的风险，贴着“健康”标签的100%纯果汁会增加12%患糖尿病的风险。

    “0”晚饭后不再吃东西

    一般情况下，最好18时-20时吃晚饭。因为这时候吃饭，不会影响睡眠质量，睡觉之前不要再吃东西，可以适当锻炼，也会降低患糖尿病的风险。

    “1”每顿少吃1两主食

    肥胖的人每顿要少吃1两主食，需要减肥的人可以配合粗粮等要求混合食用，也可以减少主食摄入的总量。

    “1”每天蔬菜水果摄入至少1斤

    注意每天蔬菜量的摄入要大于肉类。如果一天蔬菜摄入量难以达到1斤，可以增加品种来提高摄入量，但也不能太多。每天蔬菜水果的品种以4-6种以上最适宜。

    “1”每周外出就餐最多1次

    很多饭店为增加菜品的色香味，放的油盐及调料比家里要多很多，即使每天不在家吃饭，也要注意有和盐的摄入量，每周外出就餐最多1次。

    每天坚持持续做好这“500111”相信你一定有预想不到的效果。