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上了年纪,心肺功能锻炼不可少

2022-03-28
       (原标题:上了年纪,心肺功能锻炼不可少 记者:苗露 通讯员:陈岩明)
       前段时间,据台湾当地媒体报道,老戏骨顾宝明因心肺衰竭病逝,享年71岁。
       顾宝明出生于1950年,从上世纪70年代开始参与舞台剧演出,他与金士杰、李立群被称为“台湾剧场三杰”。并且,他还参演了许多经典的影视剧,不论是武侠、家庭伦理,还是偶像剧,都能看到他的身影。
       在无限怀念这位老戏骨的同时,老年人心肺功能的话题又再次吸引了诸多关注。如何才能保护并锻炼自身的心肺功能?记者咨询了浙江省中医院老年医学科副主任江立斌主任医师。
       心肺功能到底有多重要
       “心肺功能的好坏不仅会影响到呼吸、循环系统,还可能影响全身器官与肌肉活动。”江立斌表示,心肺功能包括血液循环速度、心脏跳动的强度及次数、肺部容量等,其体现心脏泵血及肺部吸入氧气排出二氧化碳的能力,是反映人体心脏及肺部负荷能力的指标。“有些人看起来很强壮,但每次运动一会儿或是爬一下楼梯就会气喘吁吁,还被人说‘虚’,这其实就是心肺功能不佳的表现。”
       据了解,近年来国内外医学科研团队对人体心肺功能的研究层出不穷,各项研究成果提示中老年人心肺功能良好对于自身寿命、免疫力均有良性影响,并且心肺功能好的人对心衰、心律失常等的抵抗力也会所有增加,甚至对提高老年人短期记忆有所帮助。
       江立斌表示,人的肺功能其实从25岁时就开始逐渐走下坡路,年纪越大,功能下降的速度更快。并且,如果本身已经患有慢阻肺等呼吸系统基础疾病,伴随着病情不断发作,每发作一次,心肺功能下降速度就更快。
       “可能最初还能在平地上走一走,若一直不予以干预的话,到后期患者可能连下床活动都吃力,需要在床上吸氧,甚至需要用呼吸机维持生命,这样的生活质量是很低的。”江立斌说。
       要重视心肺功能检测
       心肺功能是各类术前常规的检查项目,但在日常生活中,健康人群却鲜少会主动去检测心肺功能。
       提倡40岁以上人群,尤其是60岁以上、有吸烟等高危因素者,体检时要像测血压一样去做肺功能检查,有助于早期发现慢阻肺病,早期治疗,改善预后。同时要注意高血压、冠心病等心血管常见病多发病的筛查。
       心肺运动试验(CPET)是公认的评估心肺运动耐量和心肺康复情况的最准确方式。因为人体运动时对氧气的需求量很大,最能考验心脏及肺部的活动能力。
       不过,不想去医院做专业检查也不要紧,下面几个自测方法也能帮助你初步了解心肺功能状况。
       登楼试验
       能匀速一口气登三楼,不感到明显气急与胸闷,说明心肺功能良好。
       憋气试验
       深吸气后憋气,能憋气达30秒钟表示心肺功能很好,能憋气达20秒钟以上者也不错。
       此外,部分疾病早期,患者也会出现心肺功能的异常。如果经常出现快步走就气喘吁吁且难以短期恢复,身体酸痛且容易疲惫,晨间因胸口闷憋、呼吸困难而惊醒,突然起立或运动会感到眩晕、恶心、呼吸急促等现象,就需提高警惕,尽快进行心肺功能检测,并注意定期检查。
       改善心肺功能 多做这几项运动
       “想要提高心肺功能,运动锻炼是最好的方法,可以依照自身情况进行一些有氧运动,配合科学的呼吸训练。”江立斌表示,有氧运动提高心肺功能是最为常见的手段之一,凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动,都有助于心脏功能的提升。慢跑、散步、太极拳……这些都是比较适合老年人的运动。通过一定时间的系统锻炼,心肺功能往往能有所提高。
       此外,想要更加有效地改善心肺功能,可以多进行这两项锻炼:
       爬楼锻炼
       爬楼梯每次15分钟以上,每周3次以上。上下楼梯能够增加人体肌肉的活力,促进细胞的新陈代谢,增强心血管系统和呼吸系统的功能。
       下蹲运动
       下蹲时锻炼大腿肌肉,也会对心脏有刺激作用,对提高心脏功能有明显作用。每天锻炼2-3次,每次下蹲36次。下蹲幅度因人而异。身体较好者可以全蹲,停1-2秒钟再站起来;中老年人可以半蹲,甚至只略微屈膝,逐渐加大下蹲幅度。
       但一定要注意要量力而行,避免操之过急,超出自己能承受的范围。必要时可寻求专业人士的帮助与指导。

来源:每日商报 责编: 

关键字 : 心肺功能

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