（原标题：老年人睡眠也要信奉“8小时论”？ 记者：徐文强）

       眼下春光正好，可杭州70岁的刘阿姨却无心观景，因为前段时间刷手机看到一篇名为“老年人睡觉一定要睡够，不然害处令人意想不到”的所谓“科普文”，多年来夜间只睡6小时的她开始不自觉的关注自己的睡眠，失眠的烦恼也因此随之而来。

       而与她相似的是，现实中不少老年人一直信奉“8小时论”，甚至醒了也要坚持在床上躺满8小时。对此，浙中医大二院（省新华医院）、杭州市中医院相关专家表示，睡眠时长不可“一刀切”，第二天是否精力充沛才是评判睡眠质量的关键因素。

       睡太少易致抗病能力低下 睡太多易增加患病风险

       “一般而言，13-18岁的未成年人大概需要9小时左右的睡眠；成年人则需要8小时左右，60岁以上的老年人则需要五六小时，但这个时长因人而异，有些人对睡眠需求较小，即便睡得较少，第二天也不会昏昏沉沉且能正常工作、生活，这些人就无需过度在意自己到底睡了几小时。”浙中医大二院全科医学科主任李琰华表示，睡眠可消除疲劳、恢复体力，保护我们的大脑并恢复精力，同时还能增强免疫力、康复机体，睡得太少、睡得太多都一定潜在风险。

       睡得太少，比如仅一两小时，容易引发急躁、恐惧、紧张等精神障碍，导致机体抗病能力低下，但偶尔两三天失眠不必纠结；而睡得太多，如一觉睡10多个小时，人体的新陈代谢、血液循环会减慢，影响大脑的记忆力和智力，同时，睡眠时长过多还会影响心脏收缩，增加糖尿病、心脏病、肥胖症等疾病的患病风险。

       催眠保健品可能会掩盖慢性失眠

       据统计，中国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率达38.2%，不少老年人一直饱受“睡不着”的苦恼。但与之相对的是，众多人群“一失眠就吃安眠药”的误区却一直存在。

       杭州市中医院中西医结合睡眠医学中心主任张永华介绍，有数据表明，近80%的失眠患者未得到规范性治疗，除了尿频、尿量少，白天乏力、体虚，胸闷心慌但心电图没问题等身体异常可能都与睡眠质量密切相关。通常情况下，含有安眠药成分的药品只适合短暂性失眠，而每周三次以上，持续时间超过一个月的失眠，不建议单纯使用安眠药，需要及时前往医院睡眠专科门诊进行治疗。

       “失眠通常是指患者对睡眠时间和（或）质量不满意并影响白天社会功能的一种主观体验，入睡时间超过30分钟，夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒，睡眠浅、多梦，总睡眠时间较已往突然缩短，次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等都是失眠的表现形式。”张永华称，与其纠结睡眠时长与是否多梦，不如关注第二天的精神状态。

       需要注意的是，不推荐老年人自行服用各种剂量的褪黑素以及宣称含有γ-氨基丁酸等安眠成分的睡眠软糖、饮料，这些保健品大都没有治疗作用，国内外多个权威指南均不推荐将其作为催眠药物使用，除了有依赖性、违禁成分等隐患，还有可能会掩盖慢性失眠的各种不良表现，延误病情。

       关于如何营造良好的“睡眠卫生”

       两位专家给出科学建议

       1、下午4点以后尽量避免咖啡、茶、香烟等刺激性物质；

       2、睡前2小时最好不要大吃大喝、不做剧烈运动；

       3、睡前热水泡脚半小时，喝一点牛奶，有助于入睡；

       4、睡前半小时要远离一切电子屏幕、保持平和放松的心态；

       5、尽量11点前入睡，保持规律的作息。